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Pasta con cozze e vongole + uova con tonno sgocciolato (4 blocchi)

Carboidrati: 4 blocchi (1 miniblocco, mnb = 9 g di carboidrati)

  • pasta integrale 60 g = 3 miniblocchi
  • insalata mista 200 g
  • kiwi 100 g = 1 miniblocco

 

Proteine: 4 blocchi (1 miniblocco, mnb=7 g di proteine)

  • cozze e vongole 70 g = 1 miniblocco
  • tonno 70 g = 2 miniblocchi
  • 1 uovo = 1 miniblocco

Grassi: 4 blocchi (1 miniblocco, mnb =1,5 g di grassi)

  • olio di oliva extravergine (4 cucchiaini) = 4 miniblocchi

Bevanda: acqua naturale

Ricetta: Primo: spaghetti integrali con cozze vongole

Secondo: Tonno con 1 uovo e contorno di insalata mista.

Frutta: kiwi